godziny treningu

[...] i bialek, a unikac tluszczów. Przed treningiem zawsze zupa mleczna z ryzem, odrazu po treningu koktail (0,5l mleka + 2 banany + 2 bialka jajek porzadnie zmixowane), pol godziny po treningu zupka mleczna z ryzem lub platkami albo porzadny obiad. ::::::No to chyba na tyle ----------------------------------------------- (troche to chaotczne) [...]

[...] i lecą na trening więc absolutnie nie twierdzę że mam ciężko czy coś. Sprawa jest taka że po wyjściu z pracy przykładowo o 14 to muszę o 17 być w innym miejscu więc mam 3 godziny. Można powidzieć że to dużo czasu lecz zanim tam dojadę, a z reguły są korki to mija sporo czasu, jedzenie przed treningiem można odliczyć bo zazwyczaj jem posiłek [...]

1. przed szkołą - owsianka na mleku 1.5% do tego 1/3 paczki rodzynków, 3 jajka - z czego tylko jedno żółtko i z 2 skibeczki (po poznansku kawalki :P ) chleba czarnego z jakas szyneczka najlepiej z indyka /ILE OSWIANKI? 2. W czasie szkoly - 10.50 - 2 skibki z tunczykiem /JAKIE SKIBKI? ILE TUNCZYKA? 12.50 - 2 skiby z szynka z indyka albo tunczykiem [...]

[...] górka n amaxa jkaś krótsza 1,5 km też na mxa na koniec llekko rokręcenie podczas 1,5 h treningu górke 3 km zaliczyć raz a górkę 1,5 km 2 razy 6. Sob. wytrzymałość ogólna najdłuższy trening 3-4 godziny umiarkowane tępo powli by narobić kilometrów 7. Nd. trening leeki rokręcenie 1,5 km przejażdzka

[...] mozna przed Przed treningiem, w trakcie treningu i po treningu. Zalezy od zasobnosci portfela. jedni mowia ze po jezdzeniu zeby nic nie jesc przez 1godzinedrudzy mowia ze mozna jesc Bezposrednio po treningu weglowodany + bialko (bez warzyw i tluszczy), okolo godziny po tym posilku znowu weglowodany + bialko (rowniez unikaj tluszczy i warzyw).

Za dwie godziny rozpocznie się walka o redukcję zbędnego tłuszczu oraz poprawę formy i sylwetki Kolosa Bartka. Trening z mistrzem świata Huberem Kulczyńskim też w tym pomoże. Hubert ułożył juz dla Bartka konkretny trening. Wiele osób,które, może zachęcone tym programem i decyzją Bartka,pojdą w jego ślady,także będą mogły się na tym treningu [...]

Bezpośrednio po obudzeniu! Dni nietreningowe (czyli nie pół godziny po tylko do razu jaka pierwsza czynność) Colon C(błonnik) 1  solidna czubata łyżeczka rozpuszczona w połowie szklanki wody i po wypiciu tego wypijasz dodatkowe poł szklanki wody(w sumie cała szklanka musi być wypita)    (Posiłek 1)   Przed jedzeniem do wypicia sok wyciśnięty z pół [...]

[...] polecam o 12 ryz z jakas piersia kurczaka albo ryba, nie musi byc duzo tego ryzu czy kaszy moze byc nawet te 70-80g i do tego kurczak czy ryba sporo -kolejny posilek za 3 godziny podobny do tego co o 12 -kolo 15 obiad nie jaki masz tylko taki, zebys w miare rownomierny sposob rozlozyl wegle i bialko na posilki wiec proponuje np ser bialy chudy [...]

jeśli sesja treningowa trwa ponad 1,5 godziny to w połowie treningu inaczej nie ma sensu bo jak wypijesz po treningu to właśnie z carbo będziesz miał energie a nie z tłuszczu zapasowego unikaj takich cukrów to nie będą Ci potrzebne aeroby

[...] regeneracja Z tymi treningami to tak się zastanawiam bo niedługo zacznie się sezon w mojej robocie i popołudnia oraz wieczory będą pozajmowane. Ogólnie teraz wstaje koło godziny 7 a idę spać miedzy 21 a 23. W poprzedniej robocie wstawałem o 5 bo na 6 trzeba było dotrzeć a o treningach to już nie było mowy praktycznie po 8-10h siłowej pracy

Zaraz po treningu muszą wejść węglowodany, energia stracona na treningu, ja stosuję od razu po treningu węglowodany typu vitargo, aminokwasy EAA po ok godziny po treningu posiłek białkowy, tak z godzinę przed treningiem też naturalnie węglowodany

Zaraz po treningu muszą wejść węglowodany, energia stracona na treningu, ja stosuję od razu po treningu węglowodany typu vitargo, aminokwasy EAA po ok godziny po treningu posiłek białkowy, tak z godzinę przed treningiem też naturalnie węglowodanyNie ma czegos takiego ze muszą wejsć wegle wtedy i wtedy a białko wtedy . Każdy ma różne style [...]

Zaraz po treningu muszą wejść węglowodany, energia stracona na treningu, ja stosuję od razu po treningu węglowodany typu vitargo, aminokwasy EAA po ok godziny po treningu posiłek białkowy, tak z godzinę przed treningiem też naturalnie węglowodanyNie ma czegos takiego ze muszą wejsć wegle wtedy i wtedy a białko wtedy . Każdy ma różne style [...]

[...] Parę razy miałem już chęć zejść z siodełka i pomaszerować. Wiatr wiatrem, dobiły mnie strasznie długie podjazdy i brak rozluźnienia na zjazdach. W sumie na ponad trzy i pół godziny, tylko sześć minut z groszami po płaskim i ponad 900 metrów przewyższeń. Chyba wolę jeździć w deszczu, mniej wieje i jakby cieplej ;-D Podsumowanie tygodnia [...]

4 posiłki dziennie, pierwszy rano, koło godziny 5.30 przeważnie owsianka z shake'iem proteinowym i awokado, na pierwszej przerwie w pracy o 9 drugi posiłek np. Sałatka - brokuły, makaron razowy, pierś z kurczaka gotowana na parze, jajko, cebula, ogórek kiszony, 3 ci posiłek na drugiej przerwie, np spaghetti z piersi indyka, lub ryz z warzywami [...]

Dwa dni minęły bez treningu siłowego. W czwartek po pracy byłem na tyle zmęczony ( spałem w nocy chyba ze 4 godziny :-( ) ze po przyjeździe do domu zrobiłem 20 minut gimnastyki i rozciągania i nie miałem już ochoty na nic więcej tylko na spanie :-). Wczoraj miałem zrobić pierwszy trening 5-tego cyklu 5-3-1 ale po Wstaniu z wyrka ( zgroza spałem do [...]

a mianowicie jak sie je co 2,5-3 h liczy sie 2,5 godziny od zjedzenia posiłku czy od ustalonej godziny w diecie??Kolejny biedak z zagarkiem w ręku jeśc będzie i czy można na noc spożywac otręby pszennemożna, rano bedzie sranie dobre i ile na dzien spożywac tych ziaren?otreby to głównie błonnik, błonnika w diecie powinienes miec około 40g [...]

[...] w szkole: 4 jajka 4 bulki razowe jesli rano beda w piekarni. W domu bede po 7 lekcjach wiec odrazu zjem twarog z bananem i cos tam do tego (jutro sie okaze) potem po ok pol godziny obiad: piers z kurczaka z ryzem i salatka. Nastepnie pojde na trening na silownie. Jak narazie pustki w temacie ale moze ktos mi odpowie: Co sadzicie o piciu carbo [...]

[...] 12/10/8/8 Zrobilem bez progresji bo nie mialem tak malych ciezarkow 1) 4 x 12 po jakies 25kg. 2) 4 x 12 - tutaj juz nie pamietam ile bylo Trening uwazam za udany. Trwal ok. godziny. Najbardziej we znaki dal mi sie martwy ciag. Obwod pasa ( na wsokosci bioder) to 89cm Wzrost to jakies 185cm Fotki dam dopiero na dniach Biceps to moja najwieksza [...]

[...] byc bardziej tresciwe. Zaraz po treningu mozna wypic bialko (zaleta jest tez to, ze uzupelnia ilosc bialka w diecie), ale w miare mozliwosci zjedz cos konkretnego w ciagu godziny po. Odzywki bialkowe sa tez praktyczne gdy brak nam czasu na jedzenie, ale wtedy najlepiej by byly to Gainery, lub inne zastepujace posilek. Zmieniony przez - [...]